z hantlami

Chciałabym jeszcze prosić o małą pomoc: }:-( 1.) Ja wykonać "wzosy nóg z lezenia", bo nie moge znalesc opisu {:-( a! i jeszcze "wznosy z opadu". Z etgo co widziałam to do wznosów z opadu bede potrzebowała ławke{{:-( 2. Czym zastąpić ćwiczenie wejscie na lawke z hantlami, bo niestety nie mam lawki...:'-( Bardzo prosze o pomoc :-)

Mialam wpisac trening. Cwicze z hantlami po 3 kg na reke: rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w [...]

[...] drazka do klatki 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramienia na modlitewniku Trening B: 1. Wyroki z hantlami 2. Wiosłowanie sztanga 3. Dipsy 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 5. Prostowanie ramienia w opadzie 6. Uginanie ramion z hantlami siedzac Trening C: 1. Uginanie [...]

[...] za to pytanie 1. Ktos mi kiedys powiedział żeby uważać z takimi cwiczeniami jeśli juz siłowe to lepiej jednostronne (prawostrona osobno lewa osobno lub bez sztangi tylko z hantlami żeby nie przewazalo no jedna strone,). Co prawda myślałam wtedy że mam 7 mm różnicy w długości nóg bo tak mnie wtedy fizjo zdiagnozowal. Cos tam głowie jeszcze z [...]

[...] wyciskanie nachwytem i do konca obracac do mlotkowego)Bo ten mlotkowy to bardziej triceps czułem. I jednak zamiast robić rozpiętki na wyciągu bede robił na ławce z hantlami, jakos nie czuję tego wyciągu. I tu przy rozpietkach mam takie pytanie ostatnio widziałem takie cwiczenie jakby okrężne rozpietki. Coś jak tutaj robi Dennis Wolf [...]

no dobrze. i tak nie mam nic lepszego do robotu oprócz jedzenia :-} PONIEDZIAŁEK Klata I Biceps 1. Wyciskanie Płasko 12.10.8.6. - 50kg.50kg.55kg.55kg http://www.youtube.com/watch?v=0BK02puV2MA 2. Wyciskanie Skos + 12.10.8.6. - 45kg.47,5kg.50kg.52,5kg 3. Wyciskanie Skos - Hantlami 12.10.8.6. - 15kg.15kg.15kg.17kg [...]

[...] nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/głową w górę 4x military press/wznosy ramion z hantlami bokiem 3x California press 3x uginanie przedramienia z hantlą na modlitewniku +brzuch Czy to ma jakiś sens? Bez nóg przez to, że ostatnio nabawiłem się problemów i [...]

[...] 4s po 13p/12p/10p/8p 3.Mc 10p60k / 80kg8p /100kg6p 4.podciąganie na drążku 16p / 12p / 9p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /SFD/Images/2015/12/31/65b519bce9b94057b473c38c46d8d550.jpg -no-xplode przed treningiem [...]

[...] to dla mnie za dużo było, a lżejszej sztangi nie mam. Nie wiem ile tych przysiadów zrobiłam, ale spałowałam się okropnie. Jestem zła@@-) 2a i2 b - OK. 3a - po wchodzeniu z hantlami po 15 kg w łapie, zdecydowałam się na sztangę\-) ledwo do końca dociągnęłam. 3b - pompki - dramat dzisiaj - nieudolnie szło. Dołożyłam na koniec jeszcze 5 w oparciu [...]

[...] Unoszenie hantli przodem 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Francuz za glowy 10/10/10 Wtorek Kaptury+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Kaptury Szrugsy hantlami 12/12/12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 Biceps Uginanie ramion z hantlem w podporze o udo 12/10/8 Środa wolne Czwartek [...]

[...] MPJ to może treningi się zamienią miejscami :P TRENING: 1. Wyciskanie hantli skos 5s 15-8 24/27/30/36/45 2. Dipsy z obciążeniem 4s x 10 0/15/20/30 + drop 3. Rozpiętki z hantlami na skosie 4s 15-12 12/15/18/21 4. Rozpiętki w bramie ( ręce kierowane pod brzuch) 2x 15 1. Wyciskanie na wąsko 4s x 15-12 2. Prostowanie podchwytem jednorącz 4s x [...]

[...] 1. WL 6s 15-6p 2. Rozpietki skos 4s 10p 3. Wyciskanie na hammerze płasko 3s 15-12p 4. Wyciskanie na hammerze skos 3s 15-12p + drop 5. Rozpietki w bramie 3s 15p 1. Uginanie z hantlami ze skretem 3s 15p 2. Uginanie na maszynie jednoracz 3s 15-12p 3. Uginanie ze sztanga stojąc 3s 12-10p + 20min cardio. [...]

[...] (coś mnie zaczęło boleć na prawo od prostownika nad tyłkiem zresztą dalej boli) Wyciiskanie hantli siedząc:10x18kg,8x22kg,6x26kg Unoszenie ramion na boki z hantlami:10x12kg,6x14kg,8x16kg Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc: 10,8,9x12kg Podciąganie wg Wodyna tydz 3 - okazało się dobrym pomysłem nie robić tego w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi francuskim : 3 serie 12/10/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku w superserii z uginaniem ramienia z tylu 2 [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżą 1x40 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20 8 5 8. Wykroi z [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 16/16/16 13/13/13 12/12/12 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 [...]

[...] hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/5,3/3,3 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3,3/3,3/3,3 5,3/5,3/3,3 6,3/5,3/3,3 6,3/5,3/3,3 5,3/4,3/3,3 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 10 10 10 10 10 5 6. Wyciskanie wąsko [...]